Du liegst im Bett, das Licht ist aus, und dein Kopf macht trotzdem noch Überstunden. Wer an solchen Abenden googelt, stößt früher oder später auf Melatonin Spray.
In diesem Ratgeber erklären wir, was Melatonin überhaupt ist, wie die Anwendung funktioniert, was es mit der Dosierung von 1 mg auf sich hat und wann du besser darauf verzichtest. Wir halten uns dabei an das, was belegt und rechtlich zugelassen ist.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das dein Körper selbst bildet. Nach Angaben des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) entsteht es vor allem in der Zirbeldrüse und ist an der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt. Die Bildung hängt vom Licht ab. Licht, das über die Netzhaut aufgenommen wird, hemmt die Melatoninproduktion, bei Dunkelheit fällt diese Hemmung weg.
Melatonin Sprays, manchmal auch Einschlafspray genannt, werden in Deutschland als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Daneben gibt es Arzneimittel mit Melatonin, die hierzulande verschreibungspflichtig sind.
So funktioniert die Anwendung von Melatonin Spray
Die Anwendung ist schnell erklärt. Du sprühst kurz vor dem Schlafengehen einmal direkt in den Mund und schluckst. Ein Glas Wasser brauchst du dafür nicht. Die Menge pro Sprühstoß ist festgelegt, du musst also nichts abmessen oder teilen.
Nimm das Spray erst, wenn du wirklich ins Bett gehst. Praktisch ist es als letzter Schritt nach dem Zähneputzen, dann vergisst du es auch nicht. Falls beim allerersten Mal nur wenig herauskommt, drück den Pumpkopf ein paar Mal ins Leere, bis der Sprühstoß gleichmäßig ist. Und danach fährst du nicht mehr Auto, dazu weiter unten mehr.
Bei unserem SLEEP+ Melatonin Mundspray enthält ein Sprühstoß 1 mg Melatonin. Dazu kommen Hanfsamenöl, Pfefferminz- und Orangenaroma sowie Stevia als Süßungsmittel. Das Spray ist vegan und zuckerfrei, eine Flasche hat 30 ml.
Melatonin Spray Dosierung und warum genau 1 mg zählt
Für Melatonin gibt es eine gesundheitsbezogene Angabe, die in der EU zugelassen ist. Sie steht in der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 und lautet „Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen.“
Diese Angabe ist an Bedingungen geknüpft. Das Produkt muss 1 mg Melatonin pro angegebener Portion enthalten. Außerdem muss klar sein, wann die Wirkung eintritt, und das steht ebenfalls in der Verordnung. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird.
Daraus ergibt sich die Dosierung bei SLEEP+ ziemlich direkt. Ein Sprühstoß täglich, kurz vor dem Schlafengehen, das entspricht 1 mg Melatonin. Mehr ist nicht vorgesehen. Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge solltest du nicht überschreiten, auch dann nicht, wenn du nach einer Weile noch wach liegst und versucht bist nachzusprühen.
Wer auf Melatonin verzichten sollte
Melatonin ist ein Hormon, deshalb lohnt sich ein genauer Blick auf die Hinweise. Das BfR hat im August 2024 eine Stellungnahme zu melatoninhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln veröffentlicht und darin auf mögliche Gesundheitsrisiken hingewiesen. Die Folgen einer Einnahme über längere Zeit sind laut BfR bisher nur unzureichend untersucht. Das Institut rät deshalb von einer unkontrollierten Einnahme ab, besonders über einen längeren Zeitraum. Als mögliche unerwünschte Effekte nennt es unter anderem Tagesmüdigkeit und verlängerte Reaktionszeiten.
Daraus ergeben sich ein paar klare Regeln.
- Schwangere und Stillende sollten Melatonin nicht nehmen. Das BfR zählt auch Frauen mit Kinderwunsch dazu.
- Für Kinder und Jugendliche ist Melatonin Spray nicht geeignet.
- Wenn du Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Laut BfR sind Wechselwirkungen mit bestimmten Arzneistoffen möglich.
- Das Gleiche gilt bei Vorerkrankungen. Das BfR nennt unter anderem eingeschränkte Leber- oder Nierenfunktion, Autoimmunerkrankungen und Epilepsie.
- Verzichte am Abend der Einnahme auf Alkohol.
- Nach der Einnahme solltest du weder Auto fahren noch Maschinen bedienen.
Begleiten dich Schlafprobleme über längere Zeit, ist die Hausarztpraxis die richtige Adresse.
Was du abends sonst noch tun kannst
Ein Spray ersetzt keine Abendroutine. Das Gesundheitsportal des Bundesgesundheitsministeriums, gesund.bund.de, gibt ein paar allgemeine Tipps rund ums Schlafen, die mit keinem Produkt zu tun haben.
Geh möglichst immer zur selben Zeit ins Bett und steh zur selben Zeit auf. Das Schlafzimmer sollte gut gelüftet und abgedunkelt sein, als Temperatur nennt das Portal 16 bis 18 Grad.
Smartphone, Tablet und Laptop legst du idealerweise nicht erst in der letzten Minute weg, und auch der Fernseher darf rechtzeitig aus. Etwa drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen empfiehlt gesund.bund.de, auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke zu verzichten. Dazu kommen kleine Rituale, zum Beispiel eine Tasse Kräutertee, ein Buch oder eine Entspannungsübung. Das Spray kann dann der letzte Handgriff sein, bevor das Licht ausgeht.
Melatonin Spray kaufen und worauf du achten kannst
Wenn du ein Melatonin Spray kaufen willst, lohnt sich ein Blick aufs Etikett. Interessant ist vor allem, wie viel Melatonin ein Sprühstoß enthält und wie viele Sprühstöße pro Tag empfohlen werden. Die zugelassene Angabe zur Einschlafzeit darf nur für Produkte verwendet werden, die 1 mg Melatonin pro angegebener Portion enthalten. Zutatenliste, Verzehrempfehlung und Warnhinweise sollten vollständig und gut lesbar sein.
Wenn du dir unser Spray genauer ansehen möchtest, findest du das SLEEP+ Melatonin Spray mit Hanfsamenöl im Shop. Lies dir die Hinweise vorher in Ruhe durch.
Häufige Fragen zu Melatonin Spray
Wie viele Sprühstöße Melatonin Spray sollte ich nehmen?
Das hängt vom Produkt ab, maßgeblich ist immer die Verzehrempfehlung auf dem Etikett. Bei SLEEP+ ist es ein Sprühstoß täglich kurz vor dem Schlafengehen, und der enthält 1 mg Melatonin. Diese Menge solltest du nicht überschreiten.
Wie schnell wirkt Melatonin Spray?
Eine Zeitangabe können wir dir dazu nicht machen. Zugelassen ist die Angabe „Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen.“ Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird. Deshalb nimmst du das Spray erst, wenn du wirklich ins Bett gehst.
Kann ich Melatonin Spray jeden Abend nehmen?
Das BfR rät von einer unkontrollierten Einnahme über längere Zeit ab, weil mögliche Langzeitfolgen bisher nur unzureichend untersucht sind. Wenn du Melatonin regelmäßig nehmen möchtest, besprich das vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Brauche ich für Melatonin Spray ein Rezept?
Nein. Melatonin Sprays werden als Nahrungsergänzungsmittel verkauft und gelten rechtlich als Lebensmittel. Arzneimittel mit Melatonin sind in Deutschland dagegen verschreibungspflichtig.
Dürfen Kinder und Jugendliche Melatonin Spray nehmen?
Nein. Melatonin Spray ist nicht für Kinder und Jugendliche gedacht, und auch das BfR rät für diese Gruppe von einer unkontrollierten Einnahme ab. Bewahre die Flasche außerdem außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern auf.
Darf ich nach Melatonin Spray noch Auto fahren?
Lieber nicht. Laut BfR kann Melatonin zu Tagesmüdigkeit und längeren Reaktionszeiten führen, was etwa im Straßenverkehr das Unfallrisiko erhöhen kann. Nach der Einnahme solltest du deshalb weder Auto fahren noch Maschinen bedienen.
Pflichthinweise
Nahrungsergänzungsmittel. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Nicht geeignet für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche. Bei Einnahme von Medikamenten vorher ärztlichen Rat einholen. Nicht zusammen mit Alkohol verzehren. Nach dem Verzehr nicht Auto fahren und keine Maschinen bedienen. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird.
